Aunque se suele relacionar el consumo de grasa con el sobrepeso y la inflamación, en las cantidades adecuadas es esencial para la salud. En este sentido, juegan un papel importante los ácidos grasos esenciales Omega 3, 6 y 9. Se denominan “esenciales” porque el cuerpo humano no puede sintetizarlos por sí mismo y necesita obtenerse a través de la alimentación.

Beneficios del Omega 3, 6 y 9

Los omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y del sistema nervioso, y bajar el colesterol malo. Además, ayudan a prevenir enfermedades del corazón y mejorar el sistema inmunológico. En resumen, con su consumo lograrás: 

1. Mejorar el desarrollo y funciones del cerebro.
2. Perder peso, porque promueve una sensación de saciedad;
3. Combatir enfermedades cardiovasculares.
4. Ayudar a controlar los niveles de colesterol.
5. Mejorar el humor.
6. Prevenir la osteoporosis.
7. Mantener la piel saludable.
8. Mejorar las funciones inmunes y prevenir algunos tipos de cáncer.

Para obtener los beneficios para la salud estos ácidos grasos deben estar equilibrados en el organismo. El omega 3 debe estar en mayor cantidad en el organismo que el omega 6.

¿Cómo obtenerlo?

Una buena fuente de Omega 3 son los mariscos y los pescados, especialmente el pescado azul, el krill atlántico, el aceite de oliva, las carnes, los embutidos y los productos enriquecidos como la leche o los huevos. Mientras que el Omega 6 está presente en las semillas y los aceites derivados de semillas, los frutos secos, la quinoa, los cereales integrales, carnes, embutidos, huevos y margarinas. Por su parte, el Omega 9 está en los frutos secos como las avellanas, los pistachos, las almendras o los anacardos, el aguacate y los aceites de canola, maní o palma.

Además, para facilitar su obtención hoy el mercado los ofrece como suplementos en cápsulas. En Be Happy contamos con una gran variedad de marcas como Wellplus, Dulzura Natural, BioCare y UP, que te ayudarán a complementar su alimentación.

Generalmente la dosis recomendada del suplemento de omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas por día. Sin embargo, la dosis necesaria de estos ácidos grasos es variable para cada persona y además las dosis en cápsulas pueden variar de acuerdo con la marca, por eso es siempre recomendado consultar con el médico o nutricionista para la indicación de la dosis ideal.